تمرین روز اول: به مدت پنج دقیقه، در محیطی آرام و ساکت بنشینید و به جریان تنفس خود به صورت ذهن آگاهانه توجه کنید. تنها در نقش یک تماشاچی بدون قضاوت در مورد کوچک ترین چیز عمل کنید.